En vikt(ig) blogg. "I believe i'm more than just a waist size"

Idag så blev det ett hårt pass på 20 min och svettas som aldrig förr. Hade ett litet pass igår med, inte lika hårt men ändå träning. Imorgon kör vi samma sak + cykla eller gå Reftele rundan så man kommer ut lite. Ska köra såhär hårt nu varje dag tills jag känner att jag är nöjd med mig själv.






Japp, nu börjar ju mitt projektarbete närma sig sitt slut och jag vill nu väldigt gärna ha åsikter ifrån er vad som har varit bra och dåligt så jag vet vad jag kan ändra på till framtiden. Vet att mitt uppdaterande har varit till och från men det är ju pga att det finns annat som är viktigt än att uppdatera en blogg ibland. Kanske även kunde varit duktigare på att lägga ut vikt, mått och bilder osv. Men detta kommer på fredag nästa vecka (dock är projektet avslutat på måndag) men jag väljer att fortsätta här iallafall.

Men som sagt, hoppas du vill vara snäll och lämna en åsikt för det hade betytt ganska mycket för mig. Ha en fortsatt trevlig kväll så hörs vi. :)

Nu beger jag mig ut på en joggingrunda efter 2 timmars plugg av körkortsteorin med Hanna. Skriver mer  sen när jag är tillbaka!

Idag har jag lite planer på att ut och försöka jogga med lite härlig musik i öronen men vet ej om vädret riktigt håller för det.

Tisdag 5 april
14.00		10°		SV 6 (9) m/s
20.00		5°		SV 7 (10) m/s

Ser ju inte så jätte lovande ut. Men håller regnet sig borta så ska jag ut, annars får jag väl försöka med något hemma istället för jag vill och måste verkligen träna stenhårt nu det sista!
Kanske blir så att jag sticker ut och springer i regnet , lite vatten ska ju inte hindra mig.

___________________________________

Tänkte bara säga det att denna bloggen ska uppdateras varje dag nu fram till projektarbetets slut och som sagt kanske till och med sen efter det.

Måste bli mer aktiv här nu i slutspurten innan detta ska vara klart. Jag vill höra tips ifrån er, vad vill ni att jag skriver om? Vill ni ha min åsikt om något? Vill ni ha svar på någon fråga? Vill ni ha bilder? Vill ni ha mått? Tips på kost/träning osv? Snälla hjälp mig! Jag hittar ingenting att skriva om annars, kanske kommer på något tips osv!

Nu så ska jag komma igång de sista få veckorna som är kvar med spinning med Kajsa, nu är det äntligen allvar! Första stenhårda passet kör vi på fredag och nästa fredag kommer jag även visa bilder och även komma ut med mina mått och köra så varje vecka (måtten) och kanske även bilder fram tills det är färdigt.

Jag ska ju givetvis fortsätta med min träning om jag inte är nöjd sen i april och kommer då självklart att fortsätta uppdatera bloggen med tips osv och hur det går för mig för jag tycker att när jag väl var aktiv med denna bloggen så var det kul att få respons osv. Hoppas ni kommer följa mig då med för då kommer jag ha mer tid till att skriva här med.

Men som sagt, om 1 vecka kommer bilder och mått!

Nu är det inte långt kvar!

Så nu måste jag köra igång stenhårt med träningen igen det sista och verkligen ligga i som bara den varje dag så jag kanske når det mål som jag velat hela tiden! Jag håller tummarna, hoppas du gör det med!

Håller även på att skissa lite på ett än så länge hemligt projekt för er inom projektet, kan inte säga så mycket ännu men jag meddelar så fort jag själv vet mer om det!

Jag vill bara säga detta..


Att jag är nöjd med mig själv, jag skämms inte längre!
Jag är dock inte färdig med mitt mål men jag skämms som sagt inte
längre och det tycker jag är otroligt härligt!
Jag vågar ha på mig tightare kläder osv.
Träningen går upp och ner men ska försöka komma igång igen.
Gymmet gick ju inte så bra då Emma ibland inte har tid och ibland
så är det upptaget så får bli hemmaträning igen och promenader.
Men nu har jag ju tur att Frida har ju gym precis vid sin lägenhet så vi
ska kolla upp hur mycket det kostar att träna där.

Egentligen är inte vikten det som har betydelse för mig, det är måtten
runt omkring mig som jag vill se mest ändring på faktiskt.

Men ah, saken är som sagt den att jag skämms inte längre för nu har
jag själv sett ändring vilket jag inte gjorde innan och folk säger att de
ser på mig att jag har gått ner i vikt så det peppar en med.
Nu jävlar är det inte lång tid kvar tills detta ska vara klart och jag ska
klara detta!

Detta känns absolut underbart!
På fredag så kommer jag känna mig så duktig efter min dag.
Ska nämligen gymma 1 timme först mellan 12.00-13.00 och sedan vid
13.00 så bär det av till nästa rum där jag ska köra spinningen med
Kajsa ifrån 13.00-14.00 . :D
Underbart!

Igår så blev det en runda på ca 4 km och idag kör vi nog samma
igen tror jag, den var riktigt härlig att gå med.
Ska försöka komma på nya rundor så ofta som möjligt så att
man inte tröttnar på det.

Jag pratade precis med en vän som inte visste något om mitt projekt och
sa att jag skulle träna och då fick jag frågan "ska du banta eller vad?".

Jag vill bara klargöra detta för alla som läser min blogg att detta är inget
jag gör för att jag mår dåligt över min kropp eller för att någon har sagt till
mig att jag inte duger eller borde gå ner i vikt.
Detta gör jag för mig och ingen annan och detta har jag även sagt innan.
Jag trivs inte med hur jag ser ut och då gör man något åt det helt enkelt!
Jag trivs mer med mig själv nu än vad jag gjorde för 5 månader sedan.
Jag såg ett videoklipp ifrån oktober 2010 och förstår inte hur jag kunde låta
mig själv se ut sådär faktiskt!
Jag håller heller inte på med några sjuka dieter som att bara dricka 2 glas
vatten varje dag och träna varenda timma på dygnet utan jag äter mindre
onyttigt, inget godis varje dag eller för att jag känner att jag är sugen!
Tar hellre en sallad på pizzerian än en pizza.

Så nu börjar min träning komma igång på riktigt igen!
Gymma och spinning på riktigt och inte bara säga att man ska göra det!
Men det var det jag ville säga och hoppas ni förstår vad jag menar!

IDAG TRÄNING;

4 km gång.
50 situps

+ andra övriga övningar!
_____________________________________________

I slutet av veckan kommer bilder + mått med.

Tänkte berätta om min diet; LCHF.
LCHF står för Low Carb High Fat. Vilket betyder ett minskat
kolhydratsintag och ett ökat fettintag. Metod används för
att uppnå bättre hälsa & behandla övervikt eller diabetes typ 2.

DETTA KÖR JAG EFTER NU!
( så gott det går )
Kopierat allt rakt av så ta lite hänsyn. ^^

Gör så här

• Ät gärna: kött, fisk, ägg, ovanjordsgrönsaker och naturligt fett (som smör).

• Undvik helst: socker och stärkelserik mat (som bröd, pasta, ris, potatis).

Ät när du är hungrig tills du är lagom mätt. Så enkelt är det. Du behöver alltså inte räkna kalorier eller väga maten. Och glöm alla industriframställda lightprodukter, nyckelhålsmärkningar och liknande. När du undviker socker och stärkelserik mat stabiliseras ditt blodsocker och det fettlagrande hormonet insulin sjunker. Då ökar din fettförbränning och du blir mättare.

Ät gärna

• Kött: Valfri sort. Nöt, gris, vilt, kyckling. Fettranden är nyttig liksom skinnet på kycklingen. Välj gärna ekologiskt och gräsbetat om du kan.

• Fisk och skaldjur: Alla sorter. Gärna feta fiskar som lax, makrill eller strömming. Undvik panering.

• Ägg: I alla former. Kokt, stekt, omelett. Gärna ekologiska.

• Naturligt fett, feta såser: Använd gärna smör och grädde i matlagningen så blir det godare och du blir mättare. Bearnaisesås, hollandaisesås, läs på förpackningarna eller gör själv. Kokosfett, olivolja och rapsolja är också bra alternativ.

• Ovanjordsgrönsaker: Alla sorters kål, till exempel blomkål, broccoli, vitkål, brysselkål. Sparris, squash, aubergine, oliver, spenat, svamp, gurka, grönsallad, avokado, lök, paprika, tomat med mera.

• Mejeriprodukter: Välj alltid det fetaste alternativet. Riktigt smör och Bregott, grädde (40 %), crème fraiche, feta ostar. Fet grekisk/ turkisk yoghurt. Var försiktig med vanlig mjölk och fil, de innehåller mycket mjölksocker. Undvik smaksatta, sockrade och lättvarianter.

• Nötter: Bra som tv-godis (helst i måttliga mängder).

• Bär: Okej i måttliga mängder, om du inte är superstrikt/-känslig. Goda med vispad grädde.

Undvik helst

• Socker: Värst av allt. Läsk, godis, juice, sportdrycker, choklad, kakor, bullar, kaffebröd, glass, frukostflingor. Även sötningsmedel undviks helst.

• Stärkelse: Bröd, pasta, ris, potatis, pommes frites, chips, gröt, müsli och så vidare. »Fullkornsprodukter« är bara mindre dåliga. Måttliga mängder rotfrukter kan vara okej om du inte är alltför noga med kolhydraterna.

• Margarin: Industriell smörimitation med onaturligt hög omega-6-halt. Har inga hälsofördelar, smakar dåligt. Statistiskt kopplat till astma, allergier och andra inflammatoriska sjukdomar.

• Öl: Flytande bröd. Full av maltsocker tyvärr.

• Frukt: Mycket socker. Ät undantagsvis som naturligt godis.

Unna dig vid fest

Du bestämmer när det är fest. Viktnedgången kan bromsas en aning.

• Alkohol: Torrt vin (vanligt rödvin eller torrt vitt), whisky, konjak, vodka, drinkar utan socker.

• Mörk choklad: Minst 70 % kakao, helst bara lite.

Drick till vardags

• Vatten: Smaksatt eller kolsyrat om du behöver.

• Kaffe: Gärna med vispgrädde i, testa!

• Te: Svart, grönt, vitt …

Omställningsbesvär

Om du tvärt slutar äta socker och stärkelse kan du få omställningsbesvär första veckan. Man kan likna det vid »sockeravgiftning«. För de flesta är det ganska lindrigt och snabbt övergående. Annars finns det bra sätt att minska besvären.

Vanligt under första dagarna:

• Huvudvärk

• Trötthet

• Yrsel

• Lättare hjärtklappning

• Irritabilitet

Frukostförslag

• Ägg och bacon

• Fet filmjölk (10 %) med linfrön, solrosfrön

• Omelett

• Rester av gårdagens middag

• Kaffe med grädde

• En burk makrill och kokt ägg

• Kokt ägg med majonnäs eller smör

• Avokado, gravad lax och crème fraiche

• Smörgås på oopsie-bröd

• En tunn bit Finn Crisp-bröd med mycket pålägg

• Ostbit med smör på

• Kokta ägg mosade med smör, finhackad gräslök, salt och peppar

• En bit brieost och lite skinka eller salami

• Mindre strikt LCHF: omvänd dietistmacka

Lunch och middag

• Kött-, fisk- eller kycklingrätter med grönsaker och fet sås. Det finns många alternativ till potatis, som blomkålsmos.

• Grytor, soppor eller gratänger med tillåtna födoämnen.

• Du kan laga de flesta recept i kokböcker om du undviker kolhydratrika ingredienser. Man bör då ofta öka fettmängden genom att sätta till smör eller grädde. Eller skaffa en LCHF-kokbok.

• Drick vatten till maten eller ett glas vin om det är festligt.

Mellanmål/om du blir sugen

När du äter lågkolhydratkost med mer fett och protein håller du dig ofta mätt längre. Bli inte förvånad om du inte längre behöver mellanmål. Många klarar sig bra på två eller tre mål om dagen. Tips om du blir sugen däremellan:

• Hoprullad ost eller skinka med någon grönsak (tuffingar brer smör på)

• Oliver

• Nötter

• En bit ost

• Ett färdigkokt ägg ur kylen

• En burk makrill i tomatsås

Oliver eller nötter kan ersätta chips framför tv:n. Om du alltid blir sugen mellan måltiderna så äter du antagligen för lite fett. Var inte rädd för fett. Ät mer fett tills du är mätt.

Äta ute/bortbjuden

• Att äta på restaurang går oftast bra. Du kan be dem att byta potatis mot en sallad. Be om extra smör till kötträtter så blir du mätt.

• Av snabbmat är kebab hyfsat (undvik helst brödet). På hamburgerkedjor är hamburgaren oftast det minst dåliga – undvik naturligtvis läsk och pommes frites, drick vatten. Max har Low Carb-burgare utan bröd som serveras i salladsblad. Pizzafyllning går ofta bra att äta, ju striktare du behöver vara desto mindre av pizzabotten/kanterna äter du.

• Är du noga med maten till vardags är det ett mindre problem att göra vissa undantag när du är bortbjuden. Är du osäker på vad som kommer bjudas kan du äta dig halvmätt hemma innan.

• Inplastade små babybel-ostar eller en påse nötter är populära som »nödproviant«.

Inköpslista för nybörjare

• Smör

• Vispgrädde 40 %

• Crème fraiche 34 %

• Ägg

• Bacon

• Kött (färs, stek, grytbitar, kotletter, filé m.m.)

• Fisk (gärna feta sorter som lax och makrill)

• Ostar (helst riktigt feta)

• Turkisk yoghurt 10 %

• Kål (vitkål, blomkål, brysselkål m.m.)

• Andra ovanjordsgrönsaker

• Frysta grönsaker (broccoli, wokgrönsaker m.m.)

• Avokado

• Oliver

• Olivolja

• Nötter

Mindre strikt: lite bröd
Kan du inte klara dig utan riktigt bröd? Ta en Finn crisp, flatbröd, eller Wasa Fiber plus, med smör och pålägg. Ju mer smör/pålägg desto mindre bröd (kolhydrater) behöver du för att bli mätt: Omvänd dietistmacka / LCHF-smörgåsar

I stället för potatis

• Blomkålsmos: dela blomkålen i mindre buketter och koka dem mjuka i lättsaltat vatten som du sedan häller av. Tillsätt därefter grädde och smör till önskad smak och konsistens och mosa med mixer eller stamp.

• Sallad gjord på ovanjordsgrönsaker, gärna med olika sorters ost i. Testa olika varianter!

• Kokt broccoli, blomkål eller brysselkål.

• Ostgratinerade grönsaker: fräs exempelvis squash, aubergine, fänkål eller andra grönsaker du gillar i smör, salta och peppra. Lägg i ugnsfast form och strö riven ost över, gratinera i 225 grader tills osten smält och fått fin färg.

• Gräddstuvade grönsaker, exempelvis vitkål eller spenat.

• Blomkålsris, riven blomkål som läggs i kokande lättsaltat vatten i någon minut blir ett bra alternativ till ris.

• Avocado

• Goda röror, exempelvis ägg- och räkröra. Hårdkoka och hacka ett par ägg, skala en eller två nävar räkor, finhacka en liten rödlök. Blanda lika delar crème fraiche och majonnäs och ha i ägg, räkor, lök, hackad dill och en klick stenbitsrom.

Alternativen ovan passar alla bra som tillbehör till kött, fisk och kyckling i stället för potatis, pasta, ris, bulgur m.m.

Snacks och efterrätt

• Blandade nötter

• Korv med hög kött- och fetthalt, skuren i småbitar, skär en lika stor ostkub och sätt ihop med tandpetare.

• Grönsaker med dipp, t.ex. gurkstavar, paprikabitar, blomkål.

• Färskostrullar: rulla in en klick färskost av valfri sort i t.ex. en skiva salami, lufttorkad skinka eller gurka hyvlad på längden.

• Oliver, marinera gärna själv. Häll på en god olivolja och hacka och blanda i basilika, oregano och en vitlöksklyfta. Går även utmärkt att använda torkade kryddor.

• LCHF-chips: riv parmesanost (eller annan hård ost du gillar) och lägg i små högar på bakplåtspapper, ställ in i ugnen på 225 grader, låt smälta och få fin färg, ta sedan ut dem och servera som chips. Gärna med en god dipp till. Lämna dem inte i ugnen utan titta på dem hela tiden då de bränner lätt.

Oj , glömt uppdateringen här igen!
Men som ni vet så kör jag träningsvideon och det går otroligt bra!
Svettas fortfarande som en gris och får träningsvärk men det är
ju också ett bevis på att det fungerar!

Ska köra del 1 nu igen innan jag går och lägger mig pga att jag
är inte tillräckligt trött ännu så tränar hårt, tar en dusch och går
sedan och lägger mig.

Men ha en fortsatt trevlig kväll så hörs vi!

HEJSAN HEJSAN!

Kan säga att jag kände av träningen redan igår men idag!
OMG kan man ju uttrycka sig, jag har träningsvärk i varenda
möjliga led och ben i kroppen!
Kan knappast gå för att det gör så ont i smalbenen/vaderna!
Brösten gör ont, magen gör ont, armarna gör ont.

MEN!

Detta bevisar bara att det ger resultat!
Så jag ska ju definitivt fortsätta! :D

Ajjemen!
2 delar avklarade!
Kör inte del 3 förrens på tisdag eller onsdag när jag verkligen har kommit
in i det helt för helvete vad jobbigt det var!
Svettades, ville ge upp osv men nej det ska jag ikke!
Skivan innehåller som sagt tre olika pass, nivå 1-3 och tanken är att man
ska köra varje nivå i 10 dagar innan man flyttar vidare till nästa nivå.
Man kan hoppa lite fram och tillbaka mellan de tre olika passen.
Det funkar det med.

Här snackar vi om squats, utfall, jumping jacks och boxning!
Ja, basicövningar som gör att du kan fokusera all din koncentration på
att köra järnet istället för att minnas knepiga koreografier.
Passet är uppbyggt av 3 intervaller och varje intervall består av;

• 3 minuter styrka
• 2 minuter kondition
• 1 minut mage

Vad behöver jag?

Du behöver definitivt ett par hantlar. Hur tunga beror förstås på vad du
själv känner funkar för dig. Själv har jag kört med 1-2 kg på varje hantel.
Du behöver också lite utrymme.
Nivå 1 går alldeles utmärkt att göra på ett väldigt begränsat utrymme,
men till de andra två nivåerna behöver du i alla fall kunna sparka både
framåt och bakåt utan att ha sönder möblemanget. En matta
eftersom det kan vara vansinnigt obekvämt att göra magövningar
direkt på golvet, det går även bra med ditt egna täcke. Det använder jag!
Bara vika ihop det och köra igång.
Mer än så behöver du faktiskt inte – förutom en rejäl flaska vatten.

Vad är 30 Day Shred?

30 Day Shred är ett träningsprogram som består av korta och explosiva pass.
Jag läste i en intervjun med JM att hon föredrar när träning är kort och explosiv
och detta verkar onekligen vara något som hon tagit fasta på i denna DVD.
Inget av de tre passen i de tre olika intensitetsnivåerna är längre än dryga
25 minuter vilket gör det väldigt överkomligt att träna.

En halvtimme träning avklarad och jag svettas som en gris!
Men fy fan vad bra det känns och hon peppar en som fan!
Svetten rinner och man vill ge upp för att det gör så ont och
det vet hon om, därför säger hon till en att fortsätta, att man
klarar detta!
Gud, denna träningen ska jag hålla på med länge!

Hörs sen efter att jag är klar, "bara" 1 timme kvar nu!

Blev ingen träning med Jillian igår eftersom att min dator utsattes
för virus så fick rensa hela datorn på allt.
Men sitter just nu och laddar ner det igen så idag så ska jag börja!
Det känns riktigt bra och jag är otroligt peppad på detta!

Så ah, säger samma som jag sa igår;

Nu ska jag bara slänga på mig träningskläderna och börja!
Jag hör av mig sen och berättar hur jobbigt det var och säger även
imorgon hurdan träningsvärk jag har. xD


Ha en fortsatt trevlig dag så hörs vi senare. :)

WOHO!
Idag så börjar jag ju träna med Jillian. :D
Det ska bli så otroligt härligt att göra det, komma igång med riktig träning!
Det kommer säkert kännas de första 1-2 gångerna men det är ju
bara att bita ihop för att jag vet att det ger resultat

Vill ni ha videon så hittar ni den här!
Hela träningsprogrammet är ca 1½ timme långt och för snabbast resultat
så ska du köra detta varje dag i 30 dagar men det är ju upp till
dig själv hur du vill göra och vad du orkar med.
Läste om en tjej som gjorde detta på 40 dagar = 5 vilodagar + 5 lördagar
och jag funderar på det med. Måste först se hur jobbigt det är.
Hon peppar verkligen en genom videon och det är det som gör det hela
så otroligt bra för att hon är en sådan bra och positivt motiverande
person!

Så ah, nu ska jag bara slänga på mig träningskläderna och börja!
Jag hör av mig sen och berättar hur jobbigt det var och säger även
imorgon hurdan träningsvärk jag har. xD